[...] jednak sobie jedzenia samego mięsa, bez chleba. Raz ten temat przerabiałem i wiem czym to pachnie. Postarałem się jednak o chleb najlepszej jakości. Tyle o jedzeniu. Co do treningu. Piszesz by wykonywać trzy serie tych brzuszków na kołysce. Powiedz mi ile czasu odpoczywać pomiędzy seriami? A co do samego intensyfikowania treningu, to jeszcze [...]
[...] spełnione. Plany na tegoroczną masę są jednak bardziej "czyste" i postaram się dokładać mięśni z mniejszym balastem;-) 11.07.2016 Dieta: Taka, jak w pierwszym poście. Po treningu zamiast banana wafle ryżowe z dżemem. Suplementy: Jak wyżej. KLATKA+PLECY /SFD/Images/2016/7/12/db09d4bd641a428fbcb6284f9de99ad8.jpg [...]
Witam:-)) 18.07.2016 Dieta: Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane;-) Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie:-PP /SFD/Images/2016/7/19/e3167585c8c349b9ba488c0705ed110f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg [...]
[...] po mnie kumpel i razem ruszyliśmy na siłkę. Dawno nie ćwiczyliśmy razem więc motywacja i kop ogromy. Kolega Michał doskonale asekuruje i wie kiedy i jak mocno pomóc- przy treningu z nim wiem, że mogę iść na prawdziwy maks więc wykorzystuję to, utrudniając sobie ćwiczenia różnymi metodami intensyfikującymi, lub większym niż zwykle ciężarem. Tym [...]
[...] rzymskiej strasznie pieką mnie prostowniki, nie było tego kiedyś- może to związane z tymi bólami w dole pleców i nad dupą... No, ale jakoś wzmacniać ten rejon muszę... Po treningu sporo rozciągania, rolowałem nawet dupę, prostownik. No i wracam do interwału 10min, samo łażenie przez ten czas to strata czasu;-) Zresztą sam ten przeskok pokazał [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI Komentarz: Coś tam dołożyłem, ale nie będę wypowiadał się nt tego zyebanego zestawu... Kiedyś o każdym treningu nóg mogłem pisać epopeję, teraz nie chce mi się do tego wracać. Paradoksalnie przy wypychaniu, mimo pilnowania ogona i trzymaniu lędźwi w oparciu, zaczęły mnie boleć [...]
[...] część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał wolnego terminu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pisałem wczoraj, że po treningu miały wpaść jeszcze 3 posiłki, ale skompresowałem je na 2, jedząc więcej naleśników;-) https://i.imgur.com/5fs7xykl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] widać na fotach i filmiku:-) https://i.imgur.com/OnC2W89l.jpg W diecie i cardio na razie bez zmian- reagujemy z Marianem co 2 tygodnie:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki z dżemem- dawno nie było i przyznam, że przeleciały przeze mnie jak woda%-) https://i.imgur.com/y83udO6l.jpg Dalej kurak, makaron i pesto- też rzadko [...]
[...] ruszyłem przed 13%-) Ogólnie większość dnia to leń, a zważywszy na to, że dzień krótki, to miałem wrażenie, że trwał kilka godzin... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki i dużo dżemu morelowego: https://i.imgur.com/H6B693Hh.jpg Dalej coś, czego dawno nie było- makaron z pesto i kurakiem, pycha! Kocham makaron! [...]
[...] Banan- no i nie oszukujmy się... doyebane nogi, zresztą Dominikowe też (no i jego power). Marian, dziękuję! Wpadaj w pt to zrobię niegorszą z naszego niby zwykłego treningu;-D Ulany92%-) --------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 17 6.11.2018 - DT 2 Dość późno polazłem spać, [...]
[...] się na siłkę i do pracy, kawka, odpalam Platza na słuchawkach i pośród mgły mknę zrobić klatkę:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Uwaga, uwaga! Dzień bez naleśników po treningu@-| Najpierw zapodałem cheeriosy z białkiem: https://i.imgur.com/B4lcEVOh.jpg Potem kupiłem coś dobrego- belgijskie do kuraka;-D https://i.imgur.com/5xPxI2Yh.jpg [...]
[...] Miałem dokonać pomiarów, ale wiedziałem, że i tak już nic nie tniemy z Marianem, więc przełożyłem to na koniec mini cuta, czyli na sobotę. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki. Dalej trochę ziemniaków, kuraka, kiszonej i domowego chrzanu z burakami. https://i.imgur.com/rzbtFufh.jpg Na kolację czawajnica. Gdzieś pomiędzy galaretki [...]
[...] z dobrodziejstwem inwentarza. Chociaż przyznam się szczerze, że kiedy widzę pełen zestaw gadżetów przed słupkiem, to łatwiej się pływa, bo wiem, że przynajmniej część treningu zawodnik wykona wąskim stylem, jakim jest dowolny. Podobnie jest z bieganiem na stadionie. Tor pierwszy na Agrykoli nie służy do truchtania. Tak samo truchta się na [...]
[...] ok 4100kcal/dzień, zobaczymy co będzie. Po drugie nie wiem czy jestem aż tak za***isty, ale od rana wszamałem prawie 1kg żarcia, wypiłem dobre 1,5-2l płynów. Ważę się po treningu i waga taka sama . Albo wagę zmienić, albo jestem za***isty No dobra, czas na trening Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg [...]
[...] kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze dostałem kopa i weszło 180kg na martwym :-) Fakt, że w sumie bez zapasu już, ale progresje sobie zachowam na następnym treningu w inny sposób. Jeszcze potem regres mnie zayebał, po ostatnim powtórzeniu udało mi się przytrzymać sztangę pod kolanami niecałe 5sek, a całość zajęła mi 30min, taki [...]
14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]
[...] owego "lajtowego" planu nie będzie realna. Cele treningowe niemal osiągnięte, co mnie niezwykle cieszy:-D Teraz luss:-) Po Nowym Roku ciąg dalszy. Pewne zarysy nowego treningu już powoli się kształtują. Wiemy gdzie są słabe strony i trzeba będzie nad nimi popracować:-)) Trajneiro patrzył na mnie na ostatnim treningu swym przenikliwym [...]
[...] ciężarami treningowymi (maksy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc już konkretne) i bardzo zdyscyplinowanych. Plan dla zaawansowanych... czyli nie dla mnie %-) Ten typ treningu był fajną odmianą. Ewentualna powtórka nie wcześniej niż za dwa lata. Przeorał mnie ten system treningowy bardzo. Nie wyciągnęłam z Jeźdźców maksa tego co ten plan [...]
[...] zdolność organizmu do walki rodnikami. To teoretycznie powinno zmniejszać uszkodzenia wywołane działeniem wolnych rodników w mięśniach, powstałych wskutek intensywnego treningu, przyspieszać procesy regeneracji i ogólnie mieć korzystny wpływ na zdrowie organizmu. Rzeczywiście, autorzy pracy podkreślają, że stres związany z utlenianiem - [...]
[...] w glikogen. Glukoza poza tym, że jest dla organizmu źródłem energii, ma też mniej chwalebną właściwość, czyli zdolność przekształcania się w tłuszcz. Ale co zjeść po treningu??? Otóż moim zdaniem tylko i wyłącznie węglowodany proste (plus odżywka białkowa ale to nie jest temat tego artykułu). Jeżeli trening odbywa się wieczorem to musi to [...]
Thorgal zrzuca kilogramy
